改善睡眠的食物有哪些
更新时间:2023-10-31
答案:改善睡眠的食物包括:1. 蛋白质食物:如鱼、鸡肉、豆类、坚果等,有助于稳定血糖,减少夜间饥饿感。2. 碳水化合物食物:如全麦面包、燕麦片、米饭等,有助于增加血糖和胰(yí)岛(dǎo)素(sù)水平,促进睡眠。3. 镁含量高的食物:如菠(bō)菜(cài)、豆类、坚果等,有助于放松神经系统,促进睡眠。4. 钙含量高的食物:如奶酪、酸奶、豆腐等,有助于放松肌肉,促进睡眠。5. 含有色氨酸的食物:如火鸡、牛奶、鸡蛋等,色氨酸是制造褪黑激素的关键成分,有助于调节睡眠。6. 富含B族维生素的食物:如鸡肉、鱼、牛奶等,有助于促进神经系统和身体的放松,提高睡眠质量。7. 富含维生素C的食物:如柑橘类水果、草莓、番茄等,有助于降低压力和焦虑,促进睡眠。