焦虑症的自我治疗
更新时间:2021-04-19
答案:焦虑症的自我治疗可以从以下几个方面入手:1. 深呼吸:通过深呼吸缓解紧张情绪,可以采用腹式呼吸,即吸气时让腹部向外膨(péng)胀(zhàng),呼气时让腹部收缩。2. 放松训练:通过渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等方式进行放松训练,缓解身体紧张感。3. 适当运(yùn)动(dòng):进行适当的有氧运(yùn)动(dòng),如散步、慢跑、游泳等,可以缓解焦虑情绪。4. 规律作息:保持规律的作息,避免熬夜、过度疲劳等情况,有助于维持身体和心理的平衡。5. 积极应对:采取积极的应对方式,如认识到自己的焦虑情绪、寻求帮助、调整自己的思维方式等,可以提高自我控制力和自我调节能力。需要注意的是,自我治疗只是缓解焦虑症的一种方式,如果症状严重或长期存在,建议尽快寻求专业心理治疗。