锻炼颈椎的八个动作
更新时间:2021-11-05
答案:1. 转头:坐姿或站立,缓慢转头向左,保持5秒钟,然后转向右,同样保持5秒钟。2. 前倾:坐姿或站立,双手放在腿上,缓慢将头向前倾斜,直到下巴接近胸部,保持5秒钟。3. 后仰:坐姿或站立,双手放在腿上,缓慢将头向后仰,直到看到天花板,保持5秒钟。4. 左倾:坐姿或站立,双手放在腿上,缓慢将头向左倾斜,直到左耳接近左肩,保持5秒钟。5. 右倾:坐姿或站立,双手放在腿上,缓慢将头向右倾斜,直到右耳接近右肩,保持5秒钟。6. 转头拉伸:坐姿或站立,缓慢转头向左,同时用左手轻轻拉住右侧头部,保持5秒钟,然后换另一侧重复。7. 拉伸颈侧:坐姿或站立,将右手放在头顶上,缓慢向右拉伸颈侧,保持5秒钟,然后换另一侧重复。8. 低头拉伸:坐姿或站立,将双手放在后脑勺上,缓慢将头向下低头,同时用手轻轻向下施加压力,保持5秒钟。