颈椎病10种锻炼方法
更新时间:2021-10-22
答案:1. 颈部转动:缓慢地向左转头,停留数秒钟,然后向右转头,重复10次。2. 颈部伸展:将头向前伸展,尽可能地向下拉,停留数秒钟,然后缓慢地将头向后仰,重复10次。3. 肩部提拉:双手放在腰部,缓慢地将肩膀向上提,停留数秒钟,然后放松,重复10次。4. 肩部旋转:缓慢地将肩膀向前旋转,停留数秒钟,然后向后旋转,重复10次。5. 颈部侧倾:将头向一侧倾斜,尽可能地将耳朵靠近肩膀,停留数秒钟,然后向另一侧倾斜,重复10次。6. 颈部前倾:将头向前倾斜,尽可能地将下巴贴近胸部,停留数秒钟,然后缓慢地将头向后仰,重复10次。7. 颈部后仰:将头向后仰,尽可能地将下巴向上抬,停留数秒钟,然后缓慢地将头向前低垂,重复10次。8. 颈部按(àn)摩(mó):用手指轻轻按(àn)摩(mó)颈部,从下往上按(àn)摩(mó),重复数分钟。9. 软组织拉伸:用手托住颈部,轻轻地向下拉,停留数秒钟,重复10次。10. 瑜伽:练习一些瑜伽动作,如下犬式、猫式、船式等,可以缓解颈椎病的症状。