便秘怎么快速排便6个小方法
更新时间:2021-03-07
答案:以下是6个帮助缓解便秘、促进排便的小方法:1. 增加膳食纤维:饮食中增加膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,增加排便次数。膳食纤维丰富的食物包括燕麦、全麦面包、水果、蔬菜等。2. 喝足够的水:水可以帮助软化粪便,减少便秘的发生。建议每天饮用八杯水。3. 运(yùn)动(dòng):适当的运(yùn)动(dòng)可以帮助刺(cì)激(jī)肠道蠕动,促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运(yùn)动(dòng)方式。4. 睡眠充足:缺乏睡眠会导致肠道蠕动减缓,从而影响排便。建议每天保持充足的睡眠时间。5. 饮食规律:每天固定的饮食时间可以帮助身体建立规律的肠道蠕动模式,促进排便。6. 按(àn)摩(mó)腹部:轻轻按(àn)摩(mó)腹部可以帮助刺(cì)激(jī)肠道蠕动,促进排便。可以选择顺时针方向按(àn)摩(mó)腹部。