长期失眠的人有什么办法治疗啊
更新时间:2021-12-07
答案:长期失眠的人可以试试以下方法来治疗:1. 建立规律的睡眠时间:尽量保持每晚睡眠时间相同,养成良好的睡眠习惯。2. 改善睡眠环境:保持安静、舒适、温暖的睡眠环境,避免噪音和光线的干扰。3. 放松身心:运用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧,减轻身心压力,帮助入睡。4. 避免刺(cì)激(jī)性食物和饮料:如咖啡、茶、可可、酒精等,避免在睡前摄入。5. 避免过度使用电(diàn)子(zǐ)设备:如电脑、手机、平板等,尤其是在睡前使用,会影响睡眠质量。6. 药物治疗:在医生的指导下使用药物,如安(ān)眠(mián)药(yào)等。7. 心理治疗:如认知行为疗法、催(cuī)眠(mián)疗法等,帮助改变睡眠障(zhàng)碍(ài)的心理因素。