维生素c的作用和功效和用量
更新时间:2021-03-04
答案:维生素C的作用和功效包括:1. 抗氧化:维生素C是一种强效的抗氧化剂,可以帮助抵御自(zì)由(yóu)基对身体的损伤。2. 免疫增强:维生素C可以促进免疫系统的功能,增强身体抵御疾病的能力。3. 促进胶原蛋白合成:维生素C可以促进胶原蛋白合成,有助于保持皮肤、关节和血管的健康。4. 缓解压力:维生素C可以帮助减轻压力和焦虑,提高心理健康。维生素C的用量:成年人每天建议摄入量为75-90毫克,但有些人可能需要更多的维生素C,如吸烟者、孕妇和乳母。最大耐受量为每天2000毫克。建议通过膳食摄取维生素C,如食用柑橘类水果、草莓、西红柿、甜椒、菠(bō)菜(cài)等富含维生素C的食物。如果需要补充维生素C,可以选择口服维生素C片或者口服液。